Quand ton mental devient ton premier obstacle sur scène : transformer le trac en puissance grâce au théâtre.

Monter sur scène, que ce soit pour un sketch, une improvisation, une conférence ou un discours professionnel, déclenche souvent un mélange de stress, excitation et appréhension.

Ce que beaucoup d’acteurs et managers ignorent, c’est que le véritable défi ne réside pas dans le trac lui-même, mais dans le scénario que notre mental se raconte avant même que la première phrase ne soit prononcée.

Dans cet article, je vais essayer d'explorer comment le théâtre et l’improvisation peuvent transformer cette énergie souvent perçue comme négative en outil de présence et de puissance, en donnant quelques conseils concrets pour gérer le mental et le stress sur scène et transformer le trac en puissance grâce au théâtre.

Le trac n’est pas le problème : comprendre le rôle de ton mental.

Avant chaque prise de parole, il est courant que le cerveau anticipe ce qui pourrait mal se passer :

• “Je vais tout oublier.”

• “Ils vont voir que je stresse.”

• “Je ne suis pas légitime.”

• “Je ne trouverai pas mes mots.”

  
  

Ces pensées ne reflètent pas la réalité, ce sont des interprétations automatiques créées par ton esprit pour te protéger. Psychologiquement, ce phénomène correspond à ce qu’on appelle la sur-anticipation cognitive : le cerveau simule un scénario catastrophique pour éviter une situation jugée risquée (Petzold et al., 2010).

Le problème n’est donc pas le trac en soi, mais le film mental qui l’accompagne. Croire que le trac est un ennemi, c’est lui donner plus de pouvoir qu’il n’en a réellement.

Comprendre l’énergie du trac : un signal plutôt qu’un obstacle et transformer le trac en puissance grâce au théâtre.

Le trac est avant tout un signal physiologique et émotionnel. Il mobilise le corps et l’attention, il augmentation du rythme cardiaque, vous mets en état de vigilance accrue et génère une production d’adrénaline.

Ces réactions sont en réalité des ressources pour la performance, mais elles deviennent limitantes si l’esprit interprète ces sensations comme des signes de danger.

L'ennemi ? Ton mental !

Réécrire le scénario mental : la méthode en quatre étapes

Étape 1 : Observer

Note ce que ton mental raconte : “Je vais échouer”, “Je ne suis pas légitime”. Reconnaître ces pensées permet de les désamorcer.

Étape 2 : Revenir au message

Pose-toi la question : “Qu’est-ce que je veux vraiment transmettre ?” Concentrer ton attention sur le contenu et l’impact plutôt que sur le jugement extérieur recentre ton énergie.

Étape 3 : Réguler l’énergie du trac

Au lieu de repousser le trac, accepte-le et transforme-le. Des techniques issues du théâtre et de l’improvisation comme la respiration consciente, le centrage corporel ou le relâchement musculaire permettent de canaliser cette énergie vers la performance.

Étape 4 : Reprendre l’autorité

Parle depuis tes repères internes, pas depuis ce que tu crois que le public attend. Cette posture permet de développer une présence authentique et de maximiser ton impact.

Le théâtre et l’improvisation : des outils puissants pour gérer le mental

Le théâtre et l’improvisation offrent un cadre idéal pour apprendre à maîtriser le mental et le trac :

• Prise de conscience corporelle : le travail sur la respiration, la posture et la voix permet de réduire l’anxiété.

• Jeu avec l’imprévu : l’improvisation entraîne à rester flexible, à s’adapter et à transformer des situations inattendues en opportunités.

• Observation et écoute : sur scène, il est vital d’écouter ses partenaires et le public, ce qui développe l’attention et réduit la rumination mentale.

• Répétition dans l’authenticité : répéter des situations simulées permet de désensibiliser le mental et de renforcer la confiance.

  
  

Des études montrent que la pratique théâtrale régulière augmente la confiance en soi, améliore la communication non-verbale et favorise la cohésion dans les groupes (Goldstein & Winner, 2012 ; Cohen, 2009).

Tes pensées ne reflètent pas la réalité, ce sont des interprétations automatiques créées par ton esprit pour te protéger.

Quelques exercices pratiques pour transformer le trac en allié

Exercice d’observation des pensées

Avant chaque répétition ou prise de parole, note 3 pensées anxiogènes. Reformule-les en phrases neutres ou positives.

Exercice de centrage corporel

Debout, les pieds ancrés au sol, inspire profondément en gonflant le torse et expire en relâchant les épaules. Répéter 5 cycles aide à calmer le système nerveux.

Jeu d’improvisation guidée

Choisis un mot ou une situation et crée une scène spontanée. Objectif : s’habituer à l’incertitude et à la créativité instantanée.

Mise en pratique sur scène

Avant de monter, répète mentalement ton message et visualise la transmission plutôt que le jugement. L’énergie du trac se transforme en présence.

Le mental comme allié : changer de perspective

Le mental n’est pas ton adversaire. Il cherche à te protéger. Le laisser écrire ton scénario à ta place te limite. Le considérer comme un outil d’alerte et de préparation transforme chaque trac en moteur pour la performance.

Avant chaque prise de parole, conférence ou performance, rappelle-toi que le vrai danger n’est pas le trac, mais ce que ton mental imagine. Observer tes pensées, revenir au message, réguler ton énergie et reprendre ton autorité transforme le stress en puissance scénique.

Le théâtre et l’improvisation sont des alliés précieux pour développer cette compétence, faire de ton mental un partenaire et créer des performances authentiques, impactantes et mémorables.

Références :

• Petzold, P. et al. (2010). Cognitive anticipation and performance anxiety. Journal of Anxiety Disorders.

• Goldstein, T.R., & Winner, E. (2012). Enhancing empathy and theory of mind through drama. Creativity Research Journal.

• Cohen, A. (2009). The effect of theatre training on social skills. Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts.